ورزش کیک بوکسینگ را باید ورزش جذابی بدانیم که در سال 1960 در کشور ژاپن ایجاد شد و بعد از آن به سرعت رقابت‌هایش در سطح کشور ژاپن آغاز شد. تاریخچه کیک بوکس علاوه بر ژاپن به تایلند نیز برمی‌گردد، زیرا کیک بوکسینگ را باید ورزشی الهام گرفته از ورزش موی‌تای تایلند بدانیم که ورزش سنتی این کشور محسوب میشود و امروزه شهرت جهانی دارد. در ادامه به تمامی مزایا، عوارض، قهرمانان، کمربندها و به طور کلی تمامی موارد مربوط به کیک بوکسینگ اشاره خواهیم کرد.
ورزش کیک بوکسینگ چیست؟
در همین ابتدا در معرفی این ورزش باید بگوییم که کیک بوکسینگ دو ورزش کاراته و بوکس است که با یکدیگر ادغام شده اند. این ادغام باعث شده در کیک بوکسینگ ضربات مشت بوکس و ضربات پا کاراته و گاهی موی‌تای را داشته باشیم.
در این ورزش ضربات مشت، آرنج، زانو، لگد و گرفتن هم‌دیگر آزاد است و تنها ضربه زدن به بازیکنی که روی زمین افتاده است با خطا رو به رو میشود و همین برای اثبات بالا بودن قدرت بدنی ورزشکاران این رشته کافی است. زیرا مجاز بودن به استفاده از تمام حرکات در یک ورزش باعث میشود فرد در طول انجام این ورزش نیاز به انرژی و آمادگی بدنی فوق‌العاده بالایی داشته باشد. علاوه بر قدرت بدنی بالا، ورزشکاران این رشته را باید آدم‌هایی با هوش بالا بدانیم زیرا در صدم ثانیه علاوه بر پیش بینی حرکت فرد مقابل، حرکت بعدی خود را نیز انتخاب می‌کنند و آن را به بهترین شکل اجرا می‌کنند.
ورزش کیک بوکسینگ برای چه سنی مناسب است ؟
ورزش کیک بوکسینگ مناسب زنان و مردان است. برخلاف باور عمومی این رشته نه تنها یک رشته مردانه نیست، بلکه باید بگوییم طبق آمار مختلف تعداد ورزشکاران خانم این رشته با مردان برابری می‌کند و حتی گاهی این تعداد بالاتر از مردان نیز می شود.
علاوه‌بر این مورد از لحاظ سنی نیز، باید بگوییم که کیک بوکسینگ مناسب تمام سنین است و فقط نکته‌ای که وجود دارد این است که اگر سن‌تان کمی بالا است بهتر است این ورزش را به عنوان ورزش قهرمانی انجام ندهید و صرفا برای بالا نگه داشتن آمادگی بدنی خود ورزش کنید.
عوارض کیک بوکس
هر ورزشی اگر به صورت حرفه‌ای انجام شود در کنار فوایدی که دارد، عوارضی را نیز به همراه می‌آورد. این عوارض که در ورزش‌های رزمی بیشتر از دیگر ورزش‌ها است در ورزش کیک بوکسینگ عبارت است از:
- آرتروز: این مورد به دلیل ضربات سنگین مشت به وجود می‌آید.
- دیسک کمر: بوکسورها برای زدن مشت‌های سنگین خود از قسمت انتهایی کمر استفاده می‌کنند که در دراز مدت ممکن است باعث دیسک کمر شود.
- آسیب در ناحیه سر: اکثر افرادی که در این حوزه به طور تخصصی کار می‌کنند دچار شکستگی در ناحیه سر، فک، دماغ و… می‌شوند.
- آسیب‌های چشمی: در این ورزش به دلیل برخورد مشت با چشم شما ممکن است دچار آسیب‌های چشمی مثل خونریزی شبکیه شوید. برای اطلاعات بیشتر در مورد خطرات این ورزش، مقاله مضرات ورزش کیک بوکسیبنگ را حتما بخوانید.
فواید کیک بوکسینگ
فواید این ورزش را باید به دو صورت که روحی و بدنی است تقسیم‌بندی کنیم. از فواید روحی این ورزش می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش تمرکز: در این ورزش به سطحی خواهید رسید که بتوانید در یک محیط شلوغ صداهای پس زمینه را حذف کنید و صرفا روی هدف و کاری که می‌خواهید انجام دهید تمرکز داشته باشید.
- کاهش استرس: این ورزش میتواند استرس و دلشوره‌های زندگی شما را به طور کامل از بین ببرد.
- افزایش اعتماد به نفس: یادگیری حرکات مختلف رزمی حس قدرت و اعتماد به نفس را درون شما افزایش می دهد.
- بالا رفتن میزان انرژی و شادی: ورزش کیک بوکسینگ سبب ترشح هورمونی به نام اندروفین میشود. این هورمون موجی از شادی و سر زندگی را به روح شما تزریق می‌کند.
به غیر از فواید روحی این ورزش یکی از بهترین ورزش‌ها برای افزایش سلامت جسمانی شما است. مهم‌ترین فواید بدنی این ورزش، موارد زیر را در بر می‌گیرد.
- افزایش سلامت قلب و عروق
- افزایش قدرت بدنی
- لاغری و کاهش وزن
- افزایش هماهنگی عصب و عضله
مسابقات کیک بوکسینگ
رقابت‌های کیک بوکس در زمینی محصور شده با طناب با اندازه 16 تا 20 فوت برگزار می‌شوند. در این مسابقات همواره باید قوانین مختلفی از سوی دو شرکت کننده اجرا شود، پس برای نظارت بر اجرای درست این قوانین، حضور داور درون زمین و در هنگام مسابقات الزامی است. این مسابقات در وزن‌های مختلف و به صورت حرفه‌ای و نیمه حرفه ای برگزار می‌شوند. در ایران نیز هر ساله مسابقات کشوری، استانی و… در وزن‌های مختلف، در حال برگزاری است.
کشورهای برتر در کیک بوکسینگ آسیا و جهان
ورزش کیک بوکسینگ در تمامی کشورهای جهان گسترش یافته است اما تنها برخی کشورها هستند که می‌توان گفت در مسابقات این ورزش خوش درخشیدند. جالب است بدانید ایران نیز در میان این کشورها است. در ادامه به برخی از این کشورها که درون قاره آسیا هستند، اشاره خواهیم کرد.
ایران
ایران همواره یکی از کشورهای مدال‌آور در مسابقات مختلف جهانی است. جوانان ایرانی یکی از پیشگامان این عرصه‌اند که افتخارات زیادی را برای ایران کسب کرده‌اند.
تایلند
همانطور که اشاره شد کیک بوکس را باید زاده ورزش سنتی تایلندی‌ها بدانیم. به همین سبب تایلند را باید در این ورزش از بهترین کشورهای موجود بدانیم.
ازبکستان
ازبکستان که به تازگی توانسته میزبان مسابقات جهانی بوکس در سال 2023 شود نیز در آسیا جز کشورهای پرتلاش در زمینه کیک بوکس است.
چین
کیک بوکسینگ در چین به حدی مورد توجه است که در سال 2018 با داشتن هفتاد و چهار ملیون بازدید در شبکه‌های چینی به بالاترین بینش در رویدادهای ورزشی مختلف رسیده است. چینی‌ها همواره در ورزش‌های رزمی سرآمد بوده‌اند و ورزش کیک بوکسینگ نیز از این قائله جا نمانده است. پس کشور چین را هم باید به کشورهای برتر این رشته ورزشی اضافه کنیم.
قهرمانان جهان کیک بوکسینگ ایران
همانطور که در قسمت قبل گفتیم ورزشکاران ایرانی در این رشته توانسته‌اند همواره افتخارات زیادی را کسب کنند در ادامه برخی کیک بوکسینگ کارهای مشهورتر که در این زمینه بیشتر از بقیه درخشیده‌اند را معرفی می‌کنیم.
عباس عبداللهی
عباس عبداللهی یکی از بازیکنان تیم ملی است که در سال 1401 در مسابقات آسیایی کیک بوکسینگ، توانست مدال طلا بگیرد. عبدالهی بعد از چند سال تمرین های پیاپی در سال 1401 در تیم ملی حضور پیدا کرد و به مسابقات آسیایی رفت و در آنجا جایگاه اول را در ورزن 60 کیلو به نام خود زد. علی سیار، علی توکلی و مهران حق از دیگر قهرمانان در این رشته هستند.
لباس کیک بوکسینگ
در باشگاه‌های مختلف خرید لباس با خودتان است. این لباس‌ها بیشتر به تجهیزات ایمنی مربوط می‌شوند که در هنگام انجام این فعالیت باید داشته باشید. دستکش بوکس، کلاه، محافظ دهان، محافظ ساق پا از جمله وسایلی هستند که به آن‌ها نیاز دارید. اما به طور اختصاصی در خصوص لباس باید لباسی را انتخاب کنید که نه خیلی تنگ باشد و نه خیلی گشاد که بر انجام صحیح حرکات تاثیر نگذارد.
کمربندهای کیک بوکسینگ
کمربند های کیک بوکسینگ به ترتیب عبارت‌اند از: سفید، زرد، نارنجی، سبز، آبی، قهوه‌ای، مشکی، دان یک تا نه و در نهایت کمربند فایتری. اما اینکه در هر رده بندی یا کمربند چه حرکاتی باید انجام شود و به چقدر زمان نیاز دارد، در ادامه توضیح داده شده است؛
کمربند سفید به زرد: 3 ماه زمان لازم
- گارد مبارزه – فایت پوزیشن
- جاخالی دادن – (داک) چپ و راست
- ضربات دست – جب، پانچ
- ضربات پا – فرانت کیک، لوکیک، اینساید کیک، اوت ساید کیک، میدل کیک
- ترکیب تکنیکهای ضربات دست و پای مذکور
- طناب زدن : مدت یک دقیقه
- مبارزه یک راند 1.5 دقیقه
- بدن سازی (تعداد) – شنا 15، شکم 25 ، بارفیکس 5
کمربند زرد به نارنجی: 4 ماه
- گارد مبارزه ای وایستادنها – فایت پوزیشن، فوروارد استنس، بک استنس
- جاخالی دادن: (داک) چپ و راست / (فایت) چپ و راست
- ضربات دست، جب، پانچ، هوک
- ضربات پا – فرانت کیک، لو کیک، میدل کیک، اینساید کیک، اوت ساید کیک، های هاس کیک، پوش کیک
- ترکیب تکنیکهای ضربات دست وپای مذکور
- طناب زدن: مدت 1.5 دقیقه
- مبارزه: یک راند 2 دقیقه ای
- بدن سازی (تعداد): شنا 20، شکم 30، بارفیکس 6
کمربند نارنجی به سبز: 5 ماه
- گارد مبارزه ای وایستادنها: فایت پوزیشن، فوروارد استنس، بک استنس، لفت ساید، رایت ساید
- جاخالی دادنها: داک چپ و راست، فایت چپ وراست، استپ باک
- ضربات دست: جب، پانچ، هوک، اپر کات
- ضربات پا – فرانت کیک، لو کیک، میدل کیک، اینساید کیک، اوت ساید کیک، های هاوس کیک، پوش کیک، هوک کیک، بک کیک، سوئیپ
- ترکیب تکنیکهای ضربات دست وپای مذکور
- طناب زدن: به مدت 2 دقیقه
- مبارزه: یک راند 2 دقیقه ای
- بدن سازی (تعداد) – شنا 25، شکم 35، بارفیکس 7
کمربند سبز به آبی: 6 ماه
- حالت گارد مبارزه ای وایستادنها: فایت پوزیشن، فوروارد استنس، بک استنس، لفت ساید، رایت ساید، رقص پا
- جاخالی دادنها: داک چپ و راست، فایت چپ و راست، استپ بک، ساید استپ
- تکنیکهای ضربات دست: جب، پانچ، هوک، اپرکات، فور فیست، فیست ایچ، راند بک فیست ایچ
- تکنیکهای ضربات پا: فرانت کیک، لو کیک، میدل کیک، اینساید کیک، اوت ساید کیک، های هاوس کیک، پوش کیک، هوک کیک، بک کیک، سوئیپ، راند باک کیک، آرچ کیک
- ترکیب و اجرای تکنیکهای ضربات دست وپای مذکور
- طناب زدن: به مدت 2 دقیقه
- مبارزه (فایت): یک راند 2 دقیقه ای
- بدن سازی (تعداد): شنا 25، شکم 35، بارفیکس 8
کمربند آبی به قهوه ای: 7 ماه
- تسلط به گارد، رقص پا و ایستادنها
- تسلط به جاخالی دادن: داک چپ و راست، فایت چپ وراست، استپ بک، ساید استپ
- تکنیکهای ضربات دست: جب، پانچ، هوک، اپرکات، فور فیست، فیست ایچ، راند بک فیست ایچ
- تکنیکهای ضربات پا: فرانت کیک، لو کیک، میدل کیک، اینساید کیک، اوت ساید کیک، های هاوس کیک، پوش کیک،ساید کیک، هوک کیک، بک کیک، سوئیپ، راند باک کیک، آرچ کیک
- ترکیب واجرای تکنیکهای ضربات پای مذکور
- ترکیب واجرای تکنیکهای ضربات دست مذکور
- ترکیب واجرای تکنیکهای ضربات دست و پای مذکور
- طناب زدن: به مدت 2.5 دقیقه
- مبارزه : دو راند 2 دقیقه ای
- فعالیت بدن سازی (تعداد): شنا 35، شکم 45، بارفیکس 9
کمربند قهوه ای به مشکی
- انضباط ظاهری (لباس) و اخلاقی
- دانستن اسامی ضربات فول کیک بوکسینگ به زبان اصلی
- تسلط بر تمامی گاردها، رقص پا، جاخالی کردنها
- ترکیب ضربات دست کامل (فول کیک بوکسینگ)
- ترکیب ضربات پا کامل (فول کیک بوکسینگ)
- ترکیب ضربات دست و پا کامل (فول کیک بوکسینگ)
- ترکیب ضربات دست و پا به میت
- ترکیب ضربات دست و پا به کیسه
- ترکیب ضربات بصورت تعادلی
- طناب زدن به مدت 1 دقیقه
- تسلط به ضربات پرشی
- فعالیت بدنسازی شنا 40، شکم 40 در یک دقیقه، بارفیکس 10
- مبارزه یک راند 2 دقیقه ای
نتیجه گیری
در پایان، ورزش کیک بوکسینگ را باید ورزش جذابی بدانیم که میتواند سلامت بدنی و سلامت روحی شما را همزمان تامین کند. اگر در خودتان علاقه‌ای به ورزش رزمی می‌بینید و می‌خواهید آمادگی جسمی خود را در بالاترین سطح قرار دهید ورزش کیک بوکسینگ مناسب شماست.
سوالات متداول
آیا کیک بوکسینگ ورزش خطرناکی است؟
کیک بوکسینگ یکی از ورزش های رزمی خطرناکی است که میتواند در صورت حرفه ای نبودن به فرد صدمات جدی وارد کند. برای انجام حرکات کیک بوکس حتا باید آمادگی بدنی بالایی داشته باشید.
کیک بوکسینگ باعث مرگ میشود؟
اگر این ورزش را به عنوان شغل اصلی خود در نظر گرفته اید، بهتر است بدانید در صورتی که حرفه ای نباشید، ممکن است دچار صدمات جدی مانند ضربه به سر شوید که میتواند جان افراد را بگیرد. در صورتی که از محافظ های ورزشی مانند کلاه، دستکش، زانو بند و بیضه بند استفاده کنید، صدمه جدی وجود نخواهد داشت.
ورزش کیک بوکسینگ برای چه سنی مناسب است؟
ورزش کیک بوکس جز ورزش هایی است که سن افراد را محدود نمیکند یعنی افراد در هر سنی میتوانند این ورزش را شروع کنند.
سلام فقط عباس عبداللهی قهرمان کیک بوکسینگ اسیا نشده بلکه جوانان زیادی از شهرهای مختلفی قهرمان داشتیم ما .