کمربند های کیک بوکسینگ؛ ترتیب، رنگ و حرکات

اگر میخواهید بدانید در کیک بوکسینگ که جز ورزش های رزمی پر طرفدار است، تعداد کمربند، ترتیب آنها و با چه رنگ هایی وجود دارد، بهتر است تا انتهای این مقاله از تایم خبر با ما همراه باشید.

ترتیب کمربند کیک بوکسینگ

ترتیب کمربندهای کیک بوکسینگ بر اساس سیستم WKA (World Kickboxing Association) به صورت زیر است:

1. کمربند سفید: سطح مبتدی
2. کمربند زرد: سطح مبتدی پیشرفته
3. کمربند آبی: سطح متوسط
4. کمربند سبز: سطح متوسط پیشرفته
5. کمربند قهوه‌ای: سطح پیشرفت
6. کمربند قرمز: خیلی پیشرفته
7. کمربند مشکی: سطح استادی

این ترتیب ممکن است در سیستم‌ها و سازمان‌های دیگری متفاوت باشد، بنابراین بهتر است در هر سازمان یا آکادمی مشخص، ترتیب کمربندها را بررسی کنید.

رنگ کمربند های کیک بوکسینگ

کمربند های کیک بوکسینگ به طور عمومی در رنگ‌های مختلفی در دسترس هستند. این رنگ‌ها ممکن است شامل موارد زیر باشند:

1. کمربند مشکی:

رنگ سیاه برای کمربندهای کیک بوکسینگ بسیار رایج است و به عنوان رنگ اصلی و قدرتمند برای نشان دادن بالاترین رتبه و مهارت ورزشکاران استفاده می‌شود. این رنگ خود دارای 3 رتبه دیگر است که به ورزشکاران کیک بوکسینگ برگزیده اعطا می شود که شامل موارد زیر هستند:

کمربند مشکی (دان اول):

اگر امتحان دان اول را با موفقیت پشت سر گذاشته اید، ممکن است خود را استاد کیک بوکسینگ بنامید. با این حال، برای این کار، باید بر تکنیک‌های مشت و لگد در تمام پایه‌های دانش‌آموز تسلط داشته باشید و بتوانید با خیال راحت از آنها در اسپارینگ تهاجمی و دفاعی استفاده کنید. علاوه بر این، باید بتوانید با استفاده از ضربات پرش و دفاع در برابر حملات، استفاده کنید. در ضمن، شما نیاز به یک دوره سه مرحله ای کمک های اولیه دارید که یکی از آنها باید دوره داوری باشد.

کمربند مشکی (دان دوم):

آزمون کیک بوکسینگ برای دان دوم به 2 سال زمان آمادگی و دوره آمادگی ویژه و همچنین گواهینامه C به عنوان داور نیاز دارد. تست ها و امتحانات برای ورزشکارانی که میخواهند این سطح از کمربند را داشته باشند به صورت کاملا مستقل انجام میشود.

کمربند مشکی (دان سوم):

 برای دان سوم به 3 سال آمادگی، مجوز C-آموزشی نیاز دارید و باید بتوانید وظیفه خود را به عنوان داور در سطح ایالتی یا ملی نشان دهید.

کمربند سیاه ( دان چهارم): 

اعطای جایزه بر اساس درخواست فدراسیون فدرال توسط فدراسیون جهانی انجام می شود. برای این کار باید دستاوردهای خاص کیک بوکسینگ را برای نشان دادن داشته باشید.

2. کمربند قهوه ای:

به عنوان اولین kyu، شما 1 سال زمان آماده سازی دارید و باید ضربات پا و هوک را نیز یاد بگیرید. نمایش تمام تکنیک های آموخته شده در اسپارینگ، دفاع در برابر حملات چاقو و حریفان متعدد، این برنامه را به سخت ترین برنامه کیو تبدیل کرده است. تئوری آن شامل خلاصه ای از تمام سطوح قبلی و یک مثال آموزشی است.

3.کمربند آبی:

پس از 6 ماه داشتن کمربند سبز می توانید به سطح تمرین کیو 2 دست پیدا کنید. برای این کار باید به تکنیک های دست در مراحل مقدماتی تسلط داشته و ضربه زدن با پای بیرونی را یاد بگیرید. اسپارینگ بخشی از امتحان و همچنین دفاع شخصی در برابر حملات چوب و حریفان متعدد است. این تئوری شامل دانش تاریخچه کیک بوکسینگ و قوانین فرم است.

4.کمربند سبز:

6 ماه بعد از کیو 4 می توانید در آزمون کیو 3 شرکت کنید. در اینجا علاوه بر این انتظار میرود به ضربه های آپر کات با مشت و همچنین ضربه های ساید کیک تسلط داشته باشید. در دفاع شخصی باید بر سقوط جانبی تسلط داشته باشید و در برابر کلاچ از خود دفاع کنید. همچنین باید در برابر تمام حملات شناخته شده اسپارینگ کوتاه نشان دهید. در تئوری دانش خود را در مورد مبارزات سبک و تماس کامل آزمایش خواهید کرد.

5.کمربند نارنجی:

پس از یک زمان آماده سازی 6 ماهه نیز می توانید در آزمون کیک بوکسینگ در کیو 4 شرکت کنید. در اینجا شادو های کیک بوکسینگ به عنوان یک بخشی به آن اضافه میشود و اکنون باید بتوانید به خوبی مشت زدن ضربات هوک زده، در ضربات پا نیم دایره تسلط داشته باشید. در دفاع شخصی باید زمین خوردن را شروع کنید، از خود در برابر ضربات سر و ساعد دفاع کنید و خود را از مچ گرفتن آزاد کنید. بخش تئوری به دانش شما در مورد نبرد نیمه تماسی نیاز دارد.

6.کمربند زرد:

ورزشکار بعد از 5 یا 6 ماه دوره و در صورت موفقیت کمربند زرد را دریافت می کند. شما باید حرکت ایمن را در حالت مبارزه نشان دهید، ضربات مستقیم و رو به جلو مشت ها را روی پنجه ها اجرا کنید، بتوانید به جلو و عقب بغلتید، در برابر تکنیک های اولیه خود دفاع کنید و حملات را رد کرده و یا مسدود کنید. همچنین باید بتوانید مفهوم دفاع شخصی را به شکل معناداری تعریف کنید.

7.کمربند سفید:

کمربند سفید به افراد مبتدی داده می شود که این ورزش را شروع کرده اند. همچنین هیچ بررسی برای سطح مهارت شما وجود ندارد.

تمرین و حرکات کمربند های کیک بوکسینگ

حرکات کمربند سیاه

تمرین کمربند سیاه در کیک بوکسینگ نماد قدرت و مهارت بالا است. این کمربند بیشتر برای نشان دادن رتبه بالا و مربیان ورزشکاران حرفه‌ای استفاده می‌شود. ورزشکارانی که کمربند سیاه را دریافت کرده‌اند، به عنوان افرادی با تجربه و مهارت بالا در کیک بوکسینگ شناخته می‌شوند. کسب کمربند سیاه نیاز به سال‌ها تمرین و تلاش برای بهبود مهارت‌ها و رشد در ورزش کیک بوکسینگ دارد.

تمرین‌های کمربند سیاه کیک بوکسینگ برای بهبود و تقویت مهارت‌ها و قدرت ورزشکاران حرفه‌ای طراحی شده‌اند. در زیر چند نمونه از این تمرین‌ها آورده شده است:

• تمرین های تکنیکی: این تمرین‌ها شامل تکنیک‌های پیچیده و پیشرفته کیک بوکسینگ می‌شود. مثلاً تمرین کومیته (Combinations)، که شامل ترکیب مختلف ضربات است، تمرین رقص (Shadow Boxing) که ورزشکار در برابر تصویر تخیلی خود ضربه می‌زند و تمرین پد (Pad Work) که شامل ضربه زدن به پد است.
• تمرین‌های تقویتی: این تمرین‌ها برای افزایش قدرت عضلات ورزشکاران استفاده می‌شود. این شامل تمرینات وزنه‌برداری، تمرینات بدنسازی، تمرینات قدرتی و تمرینات تعادل و استحکام است.
• تمرین‌های تداومی: برای افزایش استقامت و تحمل ورزشکاران، تمرین‌های تداومی مانند دویدن، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا مفید است.
• تمرین‌های روانشناختی: این تمرین‌ها برای بهبود تمرکز، تمرین روانی و کنترل استرس و فشار ذهنی ورزشکاران استفاده می‌شود. مانند مدیتیشن، تمرینات تمرکز و تمرینات تنفس عمیق.
• تمرین‌های تاکتیکی: این تمرین‌ها برای بهبود استراتژی و تاکتیک‌های بازی ورزشکاران استفاده می‌شود. مثلاً تمرین اسپارینگ (Sparring) که در آن ورزشکاران با هم به صورت واقعی مبارزه می‌کنند و تمرین مکانیک (Bag Work) که شامل ضربه زدن به توتون یا توپ است.

توجه داشته باشید که تمرین‌های کمربند سیاه کیک بوکسینگ بسته به سطح مهارت و تجربه ورزشکار متفاوت است و بهتر است با مربی خود در این زمینه مشورت کنید.

حرکات کمربند قهوه ای

کمربند قهوه‌ای در کیک بوکسینگ معمولاً به مرحله متوسط پیشرفته اشاره دارد. در این مرحله، ورزشکاران با تسلط بر تکنیک‌های پایه کیک بوکسینگ، استراتژی‌های بازی و تاکتیک‌های پیشرفته‌تر آشنا هستند. تمرین‌های کمربند قهوه‌ای برای بهبود تکنیک‌ها، قدرت، استقامت و تاکتیک‌های بازی طراحی شده‌اند. در زیر چند نمونه از این تمرین‌ها آورده شده است:

• تمرین‌های تکنیکی پیشرفته: ورزشکاران باید در این مرحله به تکنیک‌های پیچیده‌تر و پیشرفته‌تر کیک بوکسینگ مسلط شوند. مثلاً تمرینات کومبینیشن (Combinations) پیچیده‌تر، تمرینات تکنیکی در برابر حرکات مختلف حریفان و تمرینات رقص (Shadow Boxing) پیشرفته.

• تمرین‌های تاکتیکی پیشرفته: ورزشکاران باید بهبود استراتژی و تاکتیک‌های بازی خود را در این مرحله ادامه دهند. مثلاً تمرین اسپارینگ (Sparring) با حریفان متنوع و تمرین مکانیک (Bag Work) با استفاده از ضربات و تکنیک‌های پیچیده‌تر.
• تمرین‌های قدرتی پیشرفته: ورزشکاران باید به تمرینات قدرتی پیشرفته توجه کنند. مثلاً تمرینات بدنسازی و تمرینات قدرتی با وزنه‌های سنگین‌تر و تجهیزات مختلف.
• تمرین‌های استقامتی پیشرفته: برای بهبود استقامت و تحمل، ورزشکاران باید تمرین‌های استقامتی پیشرفته مانند دویدن، پیاده‌روی، پرش و تمرینات تداومی دیگر را در برنامه تمرین خود قرار دهند.
•  تمرین‌های دفاعی پیشرفته: ورزشکاران باید به تمرینات دفاعی پیشرفته توجه کنند. مثلاً تمرینات دفاعی در برابر ضربات پیچیده‌تر و حرکات غیرمعمول حریفان را انجام دهند.

حرکات کمربند آبی

کمربند آبی در بوکسینگ یکی از علائم تمایز و مرتبه برتری است. این کمربند برای نشان دادن سطح تجربه و مهارت یک بوکسور استفاده می شود. هر رنگ کمربند در بوکسینگ نشان دهنده سطح تجربه و مهارت متفاوت است و آبی اغلب به عنوان یکی از رنگ های پایه کمربند های بالاتر در نظام رتبه بندی بوکسینگ استفاده می شود. کمربند آبی نشان دهنده پیشرفت و تسلط بیشتر بر تکنیک ها و استراتژی های بوکسینگ است.

تمرین‌های کمربند آبی برای بهبود تکنیک‌ها، قدرت، استقامت و استراتژی‌های بازی طراحی شده‌اند. در زیر چند نمونه از این تمرین‌ها آورده شده است:

• تمرین‌های تکنیکی پیشرفته: ورزشکاران باید در این مرحله به تکنیک‌های پیچیده‌تر و پیشرفته‌تر کیک بوکسینگ مسلط شوند. مثلاً تمرینات کومبینیشن (Combinations) پیچیده‌تر، تمرینات تکنیکی در برابر حرکات مختلف حریفان و تمرینات رقص (Shadow Boxing) پیشرفته.
• تمرین‌های تاکتیکی پیشرفته: ورزشکاران باید بهبود استراتژی و تاکتیک‌های بازی خود را در این مرحله ادامه دهند. مثلاً تمرین اسپارینگ (Sparring) با حریفان متنوع و تمرین مکانیک (Bag Work) با استفاده از ضربات و تکنیک‌های پیچیده‌تر.
• تمرین‌های قدرتی پیشرفته: ورزشکاران باید به تمرینات قدرتی پیشرفته توجه کنند. مثلاً تمرینات بدنسازی و تمرینات قدرتی با وزنه‌های سنگین‌تر و تجهیزات مختلف.
• تمرین‌های استقامتی پیشرفته: برای بهبود استقامت و تحمل، ورزشکاران باید تمرین‌های استقامتی پیشرفته مانند دویدن، پیاده‌روی، پرش و تمرینات تداومی دیگر را در برنامه تمرین خود قرار دهند.

حرکات کمربند سبز

کمربند سبز در بوکسینگ نشان دهنده سطح مهارت و تجربه ای است که یک بوکسور در آن قرار دارد. کمربند سبز به عنوان کمترین سطح مهارت در بوکسینگ شناخته می شود و معمولاً به بوکسوران مبتدی داده می شود. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد معانی و سطوح کمربند های دیگر در بوکسینگ، بهتر است با یک مربی یا کلاس بوکسینگ محلی تماس بگیرید.

کمربند سبز در کیک بوکسینگ نشانگر رتبه متوسط ورزشکاران است. در این مرحله، ورزشکاران مهارت‌های پیشرفته‌تری را در کیک بوکسینگ یاد گرفته‌اند و به سطحی بالاتر از مهارت و تجربه رسیده‌اند. تمرین‌های کمربند سبز برای بهبود تکنیک‌ها، استراتژی‌ها و قدرت ورزشکاران طراحی شده‌اند. در زیر چند نمونه از این تمرین‌ها آورده شده است:

• تمرین‌های تکنیکی پیشرفته: ورزشکاران باید در این مرحله به تکنیک‌های پیچیده‌تر و پیشرفته‌تر کیک بوکسینگ مسلط شوند. مثلاً تکنیک‌های پیچیده‌تری از ضربه‌زدن، ضربه‌های کشیده، ضربه‌های پا و ضربه‌های مختلف دیگر.
• تمرین‌های تاکتیکی پیشرفته: ورزشکاران باید بهبود استراتژی و تاکتیک‌های بازی خود را در این مرحله ادامه دهند. مثلاً تمرین‌های اسپارینگ (Sparring) با حریفان متنوع و تمرینات تاکتیکی برای بهبود استراتژی بازی.
• تمرین‌های قدرتی پیشرفته: ورزشکاران باید به تمرینات قدرتی پیشرفته توجه کنند. مثلاً تمرینات بدنسازی و تمرینات قدرتی با وزنه‌ها و تجهیزات مختلف.
• تمرین‌های دفاعی پیشرفته: ورزشکاران باید در این مرحله به تمرینات دفاعی پیشرفته توجه کنند. مثلاً تمرینات دفاعی در برابر ضربات پیچیده‌تر و حرکات غیر معمول حریفان.
• تمرین‌های تداومی پیشرفته: برای بهبود استقامت و تحمل، ورزشکاران باید تمرین‌های تداومی پیشرفته مانند دویدن، پیاده‌روی و شنا را در برنامه تمرین خود قرار دهند.

حرکات کمربند نارنجی

کمربند نارنجی در کیک بوکسینگ به عنوان یک رتبه میانی استفاده می‌شود. این کمربند نشان می‌دهد که ورزشکار در مرحله میانی آموزش و تمرین قرار دارد و مهارت‌های ابتدایی را یاد گرفته است اما هنوز به سطح کمربند بالاتر نرسیده است.

تمرین‌های کمربند نارنجی می‌توانند شامل تمرینات تکنیکی پیشرفته‌تر، تمرین اسپارینگ (Sparring) با حریفان متفاوت و تمرینات تاکتیکی برای بهبود استراتژی و تاکتیک‌های بازی باشند.

تمرین‌های کمربند نارنجی در کیک بوکسینگ برای ورزشکارانی که در مرحله میانی آموزش و تمرین قرار دارند طراحی شده‌اند. این تمرین‌ها به کمک ارتقاء تکنیک‌ها و مهارت‌های پیشرفته‌تر ورزشکاران و بهبود استراتژی و تاکتیک‌های بازی آن‌ها کمک می‌کنند. در زیر چند نمونه از این تمرین‌ها آورده شده است:

• تمرین‌های تکنیکی پیشرفته: ورزشکاران باید به تکنیک‌های پیچیده‌تر و پیشرفته‌تر کیک بوکسینگ مسلط شوند. مثلاً تمرینات کومبینیشن (Combinations) پیچیده‌تر، تمرینات تکنیکی در برابر حرکات مختلف حریفان و تمرینات رقص (Shadow Boxing) پیشرفته.
• تمرین‌های تاکتیکی: ورزشکاران باید بهبود استراتژی و تاکتیک‌های بازی خود را در این مرحله ادامه دهند. مثلاً تمرین اسپارینگ (Sparring) با حریفان متنوع و تمرین مکانیک (Bag Work) با استفاده از ضربات و تکنیک‌های پیچیده‌تر.
• تمرین‌های تقویتی پیشرفته: ورزشکاران باید به تمرینات تقویتی پیشرفته مانند تمرینات بدنسازی، تمرینات قدرتی و تمرینات تعادل و استحکام متمرکز شوند تا قدرت و استقامت خود را بهبود بخشند.
• تمرین‌های دفاعی پیشرفته: ورزشکاران باید در این مرحله به تمرینات دفاعی پیشرفته توجه کنند. مثلاً تمرینات دفاعی در برابر ضربات پیچیده‌تر و حرکات غیر معمول حریفان.
• تمرین‌های تداومی پیشرفته: برای بهبود استقامت و تحمل، ورزشکاران باید تمرین‌های تداومی پیشرفته مانند دویدن، پیاده‌روی و شنا را در برنامه تمرین خود قرار دهند.

حرکات کمربند زرد

تمرین‌های کمربند زرد در کیک بوکسینگ برای ورزشکارانی که در مرحله ابتدایی آموزش و تمرین قرار دارند طراحی شده‌اند. این تمرین‌ها به کمک بهبود تکنیک‌ها، قدرت و استقامت ورزشکاران کمک می‌کنند. در زیر چند نمونه از این تمرین‌ها آورده شده است:

• تمرین‌های تکنیکی ابتدایی: ورزشکاران باید در این مرحله تکنیک‌های ابتدایی کیک بوکسینگ را یاد بگیرند. این شامل ضربه‌های مستقیم، ضربه‌های کشیده، ضربه‌های پا و تکنیک‌های ابتدایی دفاعی می‌شود.
• تمرین‌های تعادل و کنترل: ورزشکاران باید تمریناتی را انجام دهند تا تعادل و کنترل بدن خود را بهبود بخشند. مثلاً تمرینات بر روی یک پای خود ایستادن، تمرینات بر روی توپ تعادل و تمرینات تعادل در حالت نیمه خم.
• تمرین‌های تقویتی: ورزشکاران باید با تمرینات تقویتی عضلات خود را تقویت کنند. این شامل تمرینات بدنسازی، تمرینات با وزنه‌ها و تمرینات قدرتی می‌شود.
• تمرین‌های استقامتی: برای بهبود استقامت و تحمل، ورزشکاران باید تمرین‌های استقامتی انجام دهند. مثلاً دویدن، پیاده‌روی، پرش و تمرینات تداومی دیگر.
• تمرین‌های دفاعی ابتدایی: ورزشکاران باید به تمرینات دفاعی ابتدایی توجه کنند. مثلاً تمرینات دفاعی در برابر ضربات پایین، بالا، سمتی و تمرینات دفاعی در برابر ضربات پیچیده‌تر.

حرکات کمربند سفید

کمربند سفید در کیک بوکسینگ معمولاً به عنوان نماد مبتدی بودن ورزشکاران استفاده می‌شود. ورزشکارانی که هنوز در مراحل ابتدایی کیک بوکسینگ قرار دارند و تازه وارد این ورزش شده‌اند، کمربند سفید را دریافت می‌کنند. این نشان می‌دهد که ورزشکار هنوز رتبه و مهارت قابل توجهی در کیک بوکسینگ ندارد و در مراحل اولیه آموزش و تمرین قرار دارد.

برای کسب کمربند سفید، ورزشکاران باید از طریق دوره‌های آموزشی و تمرینات، مبانی و تکنیک‌های ابتدایی کیک بوکسینگ را یاد بگیرند و به طور کامل با قوانین و مقررات این ورزش آشنا شوند. همچنین، مهارت‌های اولیه مانند ضربه‌زدن، دفاع و حرکت درون رینگ نیز در این مرحله آموزش داده می‌شود. در زیر چند نمونه از این تمرین‌ها آورده شده است:

• تمرین‌های تکنیکی: این تمرین‌ها شامل تمرینات اساسی کیک بوکسینگ می‌شود. ورزشکاران باید تکنیک‌های ضربه‌زدن از جمله ضربه‌های مستقیم، ضربه‌های کشیده، ضربه‌های پا و ضربه‌های متنوع دیگر را در این مرحله یاد بگیرند.
• تمرین‌های تعادل و کنترل: ورزشکاران باید در این مرحله تمریناتی برای بهبود تعادل و کنترل بدن خود انجام دهند. مانند تمرینات بر روی یک پای خود ایستادن، تمرینات بر روی توپ تعادل و تمرینات تعادل در حالت نیمه خم.
• تمرین‌های تقویتی: ورزشکاران باید با تمرینات تقویتی عضلات خود را تقویت کنند. این شامل تمرینات بدنسازی عمومی، تمرینات با وزنه‌ها و تمرینات قدرتی می‌شود.
• تمرین‌های دفاعی: در این مرحله، ورزشکاران باید تمرینات دفاعی را یاد بگیرند. این شامل تمرینات پرش، انتقال و حرکت‌های دفاعی در برابر ضربه‌ها است.
•  تمرین‌های تداومی: برای بهبود استقامت و تحمل، ورزشکاران باید تمرین‌های تداومی مانند دویدن، پیاده‌روی و شنا را در برنامه تمرین خود قرار دهند.

نتیجه گیری

ما در این مقاله به ترتیب کمربند کیک بوکس پرداختیم و توضیح دادیم که برای هر رنگی از کمربند کیک بوکسی چه حرکاتی تمارینی لازم است. توجه داشته باشید انجام هر نوع از حرکات کیک بوکسینگ باید تحت نظارت مربی کیک بوکسینگ انجام گیرد.