کیک بوکسینگ به عنوان یکی از ورزش های پرهیجان، پرطرفدار و بهترین تمرین برای داشتن سلامت جسمی و روحی، دارای عوارضی نیز میباشد که شرکت کنندگان یا افرادی که علاقه دارند وارد این ورزش شوند باید به آن توجه کنند. ما در این بخش از تایم خبر به عوارض و خطرات ورزش کیک بوکسینگ میپردازیم.
انواع مضرات ورزش کیک بوکسینگ
براساس تحقیقاتی که در یکی از دانشگاه های آمریکا انجام شد، گزارشات نشان دادند، بیشتر از 31 درصد از حرکات کیک بوکسینگ باعث آسیب رساندن به افراد یادگیرنده شده است که صدمات وارد شده ناشی از سرعت بالا و استفاده نکردن از تجهیزات محافظتی این ورزش بوده است.
به طور میانگین، به عنوان یکی از ورزش های تماسی، نرخ صدمات زیادی دارد؛ این یعنی در هر 1000 دقیقه، 40 درصد از انجام حرکات این ورزش باعث آسیب رساندن به ورزشکاران مبتدی و شاید حرفه ای شده است که نهایتا می توان گفتن در هر ساعت این ورزش باعث 2 آسیب دیدگی در افراد میشود. این نوع ورزش با دیگر ورزش هایی همچون کاراته از لحاظ خطرناک بودن و آسیب هایی که میتواند وارد کند، مقایسه شده است اما با میزان آسیب دیدگی خیلی بیشتر.
کلاس های کیک بوکسینگ ممکن است برای افراد محدودیت هایی را به وجود آورد؛ به طور مثال، اگر شخصی احساس میکند توانایی انجام درست حرکات را در کلاس ندارد، به احتمال زیاد این ورزش برای وی مناسب نیست و یا از آنجایی که این ورزش باید توسط یک مربی حرفه ای انجام گیرد و مانند برخی از ورزش ها که بتوان به صورت خود محور انجام شود، نیست، نباید به هیچ وجه بدون مربی و سرخود آن را انجام دهید.
بنابراین خطرات و عوارض کیک بوکسینگ برای بانوان و آقایان شامل موارد زیر است:
- گرفتگی عضلات ناشی از عدم انجام حرکات کششی و گرم کردن
- آسیب هایی مانند در رفتن مفاصلی همچون آرنج، مچ پا به دلیل استفاده نادرست از حرکات و عدم گرم کردن قبل از تمرینات
- آسیب های استخوانی ( مانند ساق پا، آرنج، قفسه سینه، زانو و…) و ضربه به سر به دلیل استفاده از حرکات محکم و آسیب زننده توسط پا یا مشت ها و یا ضربات غیر استاندارد و خطا
علاوه بر خطرات، ورزش کیک بوکسینگ دارای مزایای بسیاری است که میتوانید در فواید کیک بوکسینگ مطالعه کنید.
آیا کیک بوکسینگ از بوکس بی خطرتر است؟
خیر، ورزش بوکس از کیک بوکسینگ بی خطر تر میباشد. این یعنی صدمات بوکس حدود 17 درصد از هر 100 مسابقه میباشد در صورتی که ورزش کیک بوکسینگ حدود 2.5 درصد در هر ساعت میباشد.
بنابراین ورزش کیک بوکسینگ به دلیل اینکه دارای ضربات پا به سر و بدن علاوه بر مشت میباشد بنابراین زمینه را برای آسیب های شدید تر افزایش میدهد.
تعداد مرگ و میر در ورزش کیک بوکسینگ
بر اساس چندین مدرک جمع آوری شده، نشان داده شده است که مرگ و میر در ورزش کیک بوکسینگ به سال 2010 برمیگردد. این آمار مرگ و میر در مسابقات حرفه ای و نیمه حرفه ای اتفاق افتاده است.
- در سال 2010، مارک فولر، کیک بوکسر بریتانیایی، بعد از مبارزه 5 رانده جان خود را ازدست داد. دلیل مرگ وی ضربات شدید به سر وی بود.
- در مارس 2014، دنیس مونسون، بعد از با ضربه به مچ پای وی. آن مبارزه یک مبارزه غیر معمولی بود و دلیل مرگ وی به خاطر ضربه شدید به سر وی بود که باعث آسیب رساندن به مغز وی شد.
حالا اگر به دنبال این هستید که بین کیک بوکسینگ و کاراته کدام را میتوان انتخاب کرد؟
کیک بوکسینگ گزینه مناسب تری است، زیرا ترکیبی از موی تای، بوکسینگ و کاراته است و به عنوان موثرترین ورزش دارای حرکاتی است که افراد میتوانند از خود دفاع کنند.
در مورد خطرات ورزش موی تای بیشتر بدانید.
آیا میتوان ورزش کیک بوکسینگ را هر روز انجام داد؟
در بیشتر موارد، انجام ورزش کیک بوکسینگ در هر روزی از هر هفته توصیه نشده است.برای بهبود وضعیت جسمانی، 2 الی 3 بار انجام آن در هفته مشکلی به وجود نمی آورد؛ انجام آن به این روند باعث میشود که بدن زمان کافی برای ریکاوری داشته باشد بین ورزش ها. اما برای حرفه ای ها و کسانی که قصد مسابقات حرفه ای دارند، 5 بار در هفته پیشنهاد شده است.
آیا ورزش کیک بوکس برای زانو ضرر دارد؟
در صورتی که به درستی انجام شود، انجام آن ضرری برای زانو ندارد؛ حتی می تواند باعث تقویت و استحکام عضلات زانو شود.
کدوم یکی از ورزش های رزمی بیشترین آمار مرگ را برای افراد داشته است؟
ورزش MMA منجر به 7 مرگ از سال 2007 شده است، بعد از آن موی تای با آمار 3 مرگ. اگر چه صدمات به سر ورزشکاران در همه ورزش های رزمی به خصوص این دو وجود دارد که منجر به مرگ میشود اما به دلیل تاخیرات در مرگ و میر، به عنوان ورزش هایی که باعث مرگ و میر مستفیم افراد شده اند به حساب نمی آیند. اما به طور کلی آمار مرگ با این ارقام میباشد:
- ورزش بوکس یکی از ورزش هایی است که بیشترین آمار مرگ را دارند با 923 نفر جان باخته در این ورزش
- موی تای 11 نفر در هر سال
- ام ام ای 1 نفر هر سال
پیشنهاد میکنیم برای اطلاعات بیشتر در مورد انواع ورزش رزمی، مقاله ورزش رزمی چیست و انواع آن را مطالعه کنید.
جلوگیری از صدمات ناشی از کیک بوکسینگ
تا اینجا متوجه شدیم که ورزش های رزمی از جمله کیک بوکسینگ از آسیب زننده ترین ورزش های رزمی هستند. حالا با اینکه از آسیب های آن آگاه هستیم میتوانیم با رعایت چند فاکتور از حداقل آسیب های جلوگیری کنیم که در ادامه توضیح داده ایم؛
یادگیری از یک مربی حرفه ای
یاد گرفتن شیوه ورزش کیک بوکسینگ، زمان مناسب برای استفاده از حرکات، حرکات کششی و گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد از ورزش از جمله اقداماتی است که باید به فرد کارآموز، آموزش داده شود و قطعا فردی که تازه وارد است و علاقه زیادی به انجام این ورزش دارد، نباید به هیچ وجه خود به تنهایی این ورزش را شروع کند.
پس، مطمئن شوید که به اندازه کافی حرکات مربی خود را به درستی ایفا می کنید و در صورت مشکل داشتن حتما آن را با وی در میان بگذارید.
استراحت کردن، بهترین گزینه است
از آنجایی که انجام حرکات کیک بوکسینگ به عنوان یکی از کامل ترین ورزش هاست، بنابراین بعد از انجام آن حتما باید استراحت کنید تا به بدن فشار وارد نشود. در صورتی که به خود فشار وارد کنید، ممکن است منجر به خستگی زیاد و یا آسیب های تاندونی شود که درمان آن سخت و گاهی غیر ممکن است.
استفاده از تجهیزات کیک بوکسینگ
استفاده از وسایل کیک بوکسینگ جهت محافطت از بدنتان، امری ضروری است. تجهیزاتی همانند دستکش، زانو بند، بیضه بند، مچ بند و … را همیشه به همراه داشته باشید.
نتیجه گیری
در صورتی که به ورزش کیک بوکسینگ علاقه دارید، باید از عوارض و خطرات کیک بوکسینگ هم آگاهی داشته باشید. اگر چه مزایای آن بیشتر از عوارض آن است اما این ورزش برای حرفه ای ها باید به احتیاط خیلی بیشتری انجام شود زیرا میتواند صدمات غیر قابل جبرانی را وارد میکند.
سوالات متداول
مهم ترین مضرات کیک بوکسینگ چیست؟
در صورتی که ورزش کیک بوکسینگ را به درستی اجرا نکنید ممکن است زانو و کمر شما دچار آسیب شود. همچنین صدمات جدی در این ورزش وجود دراد که در صورت استفاده نکردن از لوازم ورزش مانند کلاه و … احتمال آسب دیدن سر یا جمجه بالا میرود.
آیا کیک بوکسینگ از بوکس بی خطرتر است؟
با توجه به اینکه در کیک بوکسینگ از ضربات پا هم استفاده میشود، میتوان گفت کیک بوکسینگ خطر بیشتری نسبت به بوکس دارد.
